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==== Conclusion ====
Nous avions l’élan de partager nos diverses expériences sur les centrages corporels. Nous ne souhaiterions surtout pas que ce petit travail soit lu comme un manuel théorique à appliquer tel quel. Mais il acquérrait acquerrait pour nous particulièrement du sens si nous savions que ses lecteurs le prenaient comme une invitation à expérimenter davantage les dimensions corporelles de la CNV et éventuellement comme une source d’inspiration dans leur pratique de centrage.
# Commencez par prendre deux respirations lentes et profondes.<br>- Laissez votre attention accompagner le souffle tout au bout de l’expiration et laissez-la faire une pause de quelques secondes avant que l’inspiration suivante ne se déclenche d’elle-même. Laissez-vous porter par l’expiration jusqu’au point où elle se transforme naturellement en une sorte de douceur et de légèreté.
# Une fois installé durant dix ou quinze secondes dans cette stabilisation, reportez votre attention sur la région du cœur. Imaginez vous en train de respirer à travers le cœur. Tout en continuant de respirer lentement et profondément (naturellement, sans forcer), visualisez, sentez chaque inspiration et chaque expiration traversant votre cœur. Imaginez que l’inspire apporte de l’oxygène et que l’expire le laisse se défaire de tous les déchets dont il n’a plus besoin. Imaginez que ces mouvements de la respiration permettent au cœur se laver dans ce bain d’air pur, clarificateur et apaisant.
# Connectez-vous à la sensation de chaleur ou d’expansion qui se développe dans la poitrine, accompagnez-la , encouragez -la avec la pensée et le souffle. Le cœur est particulièrement sensible à la gratitude, à tout sentiment d’amour. Evoquez Évoquez une scène de paix : paysage, nature, un être cher ou tout autre souvenir de bonheur, et restez un moment avec en savourant ce bien-être, cette gratitude.
# Revenez doucement en bougeant les mains, en vous étirant, puis ouvrez les yeux.
:Comment est-elle ? Y a-t-il des picotements ? Des démangeaisons ou autres ?
- Ecoutez Écourtez maintenant la sensation au niveau du front…
:Si des tensions viennent, laissez-les couler sur le reste du visage comme un liquide.
* Prenez une ou deux respirations souples.
* Qu’est-ce que qui est si important pour que vous sentiez ce que vous sentez ?
::Posez-vous éventuellement plusieurs fois la question.
::Mettez un nom sur le(s) [[besoin]](s) que vous découvrez.
* Remerciez-vous.
* Reprenez une respiration et… reprenez conscience de ce qui se passe à l’extérieure l’extérieur de vous… (continuez à faire ce que vous avez à faire en gardant contact avec vous grâce à l’auto-empathie).
Vous pouvez aussi vous laisser aider par votre voix intérieure bienveillante, votre ange gardien, petit animal, petit hélicoptère silencieux… et dialoguer avec elle ou lui. Et , et apprendre à être votre propre meilleur(e) ami(e).
L’accès à l’auto-empathie peut prendre un quart d’heure comme une demi-seconde.